A Káma Szútrára  utaló cím után (meglehetősen hatásvadász, tudom...) térjünk a lényegre.

Amennyiben nem akarod magad rövid idő után valamelyik közkórház, jobb esetben magán klinika ortopéd sebészetén találni, jobb, ha nagy gondot fordítasz a láb ízületeinek, izmainak bemelegítésére. Szar dolog lehet a térd és csípő protézis, legalábbis egy néni ezt mesélte a vonaton... Mellesleg nem árt a felsőtestet is átmozgatni.

Én így csinálom:

1., Tekerd át jobbra-balra alaposan a boka ízületeket, szükséged lesz rájuk. A lábfejeddel rajzolj apró pici köröket a levegőbe.

2., Mintha kánkánoznál, hajlítsd a lábad térdben és rajzolj szép nagy köröket az alsó lábszáraddal kifelé-befelé.

3., Ismételd a 2. pontot csípőből, minél nagyobb köröket rajzolva, most a térded lesz a képzelt ceruza hegye.

4., Csípőre tett kézzel, majd hátul, a derekadra támasztott tenyérrel terpesz állásban végezz széles csípőkörzéseket.

5., Kapkodd a sarkaidat a fenekedhez gyors, de határozott mozdulatokkal.

6., Jön az általánosból jól ismert magas térdemeléééééééééés (huh, de utáltam)!

7., Ugrálás közben csavard jobbra-balra deréktól lefelé a tested, miközben a felső testeddel egyenesen előre nézel.

8., Mozgasd át a karokat, vállból rajzolj óriás lufikat a levegőbe, a már ismert módon. Szeretnéd, hogy jobb és bal agyféltekéd összhangba kerüljön egymással, csináld egyszerre a két karoddal, ám ellentétes irányba indítva őket. Nem egyszerű elsőre, ellenben nagyon vicces, amikor összegabalyodnak a karjaid...

9., Nyak körzés fejjel indítva (vigyázat, szédületes!), jobbra-balra, előre-hátra hajlítva.

10., Mozgasd át a könyöködet is, úgy tekerjük, mintha közlekedési rendőrök lennénk és forgalmat irányítanánk, tudjátok, ahogy jelzik, hogy: - Haladjunk, kérem haladjunk! Végül csuklókörzés, hogy ez se maradjon ki!

Én általában 8-10 percet szánok a bemelegítésre, minden pontot kb. fél-egy percig ismételve.

Emlékeztek még erre? Egyik nagy kedvenc, no valahogy így kéne ehhez hozzákezdeni!!! :-D

  

Tetszett? Akkor nyomás utána(m) FUTÁS! Holnap lazítunk!

csókolat

A bejegyzés trackback címe:

https://nikilometerek.blog.hu/api/trackback/id/tr736462543

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Hargitai Anna 2014.07.07. 23:43:21

De jó! Pont akartalak kérdezni erről, de mindent leírtál... :-)

FutóNiki 2014.07.08. 00:22:13

Imádlak, Anita!!!! <3 köszönöm!!!

Hargitai Anna 2014.07.08. 20:21:54

Én is imádlak! :) :)
A 8-as pontnál nem igazán akarták a karjaim azt csinálni, amit én szerettem volna... :)
Egyébként lehet, hogy öregszem... egyre lassabban futom le az 5 km-t, 1 perccel lassabb voltam mint 4 nappal ezelőtt.. :)